マシンピラティスとは

ピラティスの考え

「10回で気分が良くなり、20回で見た目が変わり、30回で体のすべてが変わる」という創業者ピラティスさんの名言です。実際に行って思ったのは、メンタルや生活意識、カラダの変化に影響すると実感しております。

マシンピラティスは、ピラティスの原則をベースにしたエクササイズを行うための専用の機器を使用したトレーニング方法です。ピラティスは、体幹を強化し、姿勢を改善し、筋力や柔軟性を向上させることを目的とした主に体のインナーマッスルにアプローチすることを特徴としています。マシンピラティスは、これらの動きをサポートしながら無理のない範囲でトレーニングするための機械となっております。

マシンピラティスの種類

マシンピラティスには、様々なタイプのマシンがありますが、代表的なものにはリフォーマー、キャデラック、スパインコレクター、チェア、ラバーバレルなどがあります。それぞれのマシンには、異なる機能や利点がありますが、共通しているのは全身のパフォーマンスアップやインナーマッスルの活性化、柔軟性の向上などに効果があることです。

リフォーマー

リフォーマーは、ピラティスのマシンの中でも最も定番なものの一つです。長方形の台の上に滑車とバネが取り付けられており、足や手を使って抵抗を生み出すことで、全身のパフォーマンスアップやバランスの改善を促します。リフォーマーは、身体の中心であるコアを強化するための効果的なトレーニングができるだけでなく、姿勢の改善にも役立ちます。

キャデラック

キャデラックは、リフォーマーと同様に広く使用されているピラティスのマシンの一つですが、より多くの機能とバリエーションのトレーニングが可能です。キャデラックには、リフォーマーと同様の滑車やバネの仕組みに加えて、ハンドル、ストラップ、バーなどが取り付けられています。これにより、さまざまな姿勢でのトレーニングやストレッチングが可能となります。キャデラックは、リフォーマーと比較してさらに幅広い範囲の運動を行いたい方や、リハビリ目的の方にもおすすめです。

スパインコレクター

スパインコレクターは、背骨や背中の柔軟性を向上させるために使用されるピラティスの機械です。曲線を持つ木製の台に、ハンドルやパッドが取り付けられており、様々なストレッチやエクササイズを行うことができます。スパインコレクターは、姿勢の改善や背骨のエクササイズにおすすめです。

チェア

チェアは、座りながら行うピラティスのエクササイズに特化したマシンです。椅子のような形状をしており、座面やバーなどが取り付けられています。チェアを使用することで、脚や臀部、コアなどの筋力を効果的にトレーニングすることができます。また、バランス感覚や姿勢の改善にもおすすめです。

ラダーバレル

ラバーバレルは、背骨の柔軟性や姿勢の改善を促すためのピラティスの機械です。大きな半円状の木製または金属製のバレルに、パッドが取り付けられています。ラバーバレルを使用することで、様々なストレッチやエクササイズを行うことができます。特に、背中や脊柱の柔軟性を向上させるために効果的です。

これらのマシンやアクセサリーを組み合わせて、多彩なトレーニングプログラムを提供することで、お客様のニーズに合った効果的なエクササイズをすることができます。

マシンピラティスの特徴

マシンピラティスの特徴的な効果としては、体のバランスとインナーマッスルの活性化などが挙げられます。これは、マシンピラティスが全身の筋肉をバランスよくサポートしてくれることで向上に繋がります。また、マシンピラティスは、深層筋（インナーマッスル）を鍛えることで、体の安定性を向上させ、怪我の予防にもつながります。

どんな方にマシンピラティスがおすすめなのか

猫背や反り腰の方
腰が反ったり丸まっている

デスクワークでのお仕事の方
肩回りの凝りや巻き肩になっている

年齢と共に体力が落ちている方
外出するだけで体が疲れる

産後の方
産後太りや尿漏れなど

近年では、デスクワークやスマホの触りすぎ、外出頻度が減ったことにより体力の低下などが多く見かけます。
まずは運動をするという習慣を作るためにも、まずはマシンピラティスをきっかけに運動習慣を身に着けてみましょう！

マシンピラティスで得られる効果

「マシンピラティスで体の内側から鍛え、体力や体の動き、インナーマッスルの活性化により健康的な生活へ」
マシンピラティスは、筋肉の柔軟性と力を同時に向上させることができます。これにより、筋肉の硬さ解消し、より自由な動きが可能になります。

インナーマッスルの活性化: マシンピラティスでは、姿勢を維持する筋肉や骨盤底筋群のインナーマッスルを鍛えることができます。
姿勢改善: インナーマッスルを鍛えることで日常生活から無意識に姿勢が正しくなります。
呼吸の改善: マシンピラティスでは、呼吸を意識しながらトレーニングを行います。そのため自然と腹式呼吸や胸式呼吸ができるようになります。
不調の改善: 呼吸やインナーマッスルを鍛えることで体の支える筋力が増えるため、腰痛や肩こりの軽減にもなります。
メンタルの向上: マシンピラティスでは、動きのポイントがたくさんあるため、考えることがとても多いです。そのため、気持ち的な部分の向上にも繋がります。

たくさんの効果の向上に繋がる、マシンピラティスをきっかけにまずは運動習慣を見直して、若返った自分を取り戻すきっかけにしましょう！

マシンピラティスはどのくらいの頻度で通えばいいの？

通えるのであれば週2〜3回以上が望ましいですが、週1〜2回でもOK。
マシンピラティスの効果を出すには、継続とお家でのケアが大事です。
まずは3ヶ月を目安に継続してみましょう。

ただし、マシンピラティスはそもそもの単価が高く、通う頻度を上げることはなかなか難しいです。

まずは正しいやり方をマンツーマンで指導してもらい、その後6ヶ月から1年通ってからグループレッスンなどに通うこともおすすめです！

マシンピラティスの費用相場

マシンピラティスの費用は、グループレッスンやマンツーマンレッスン、地域などにより大きく異なります。しかし、一般的な相場を理解することで、自分の予算に合ったスタジオを見つける手助けになるでしょう。

マシンピラティスの一般的な費用
マシンピラティスの費用は、グループレッスンやマンツーマンレッスン、一般的にはグループレッスンで1回あたり約3,000円～7,000円程度、プライベートレッスンでは1回あたり約8,000円～15,000円程度が相場とされています。

また、スタジオによっては月額制やチケット制を採用している場合もあります。例えば、都内を中心に比較した結果、マシンピラティスのグループレッスンの月額料金は約10,000円～14,000円程度、プライベートレッスンは約32,000円～44,000円程度となっています。

料金

ピラティストトヤセの３つの特徴

ピラティストトヤセでは、マシンピラティスを使うだけでなく、トレーニング前に整体を行います。
１人ひとりにあった骨格の歪みに合わせて、歪みや姿勢を整えて、マシンピラティスを行うことでトレーニング効果を最大限に発揮することができます。
あなたに合ったプログラムで、健康的かつ美しい体にカスタムメイドしていきます。

女性の体型や骨格に合わせたフルオーダーメイドメニュー

お客様の骨格の歪みに合わせたオーダーメイドプログラムをご提供。
骨格に合わせたパーソナルピラティスのため、週1回でも変化を実感できます。
効果を最大限に引き出すパーソナルピラティスで、魅力あふれる身体に導きます。

整体×マシンピラティスの相乗効果でキレイに痩せる

骨格が歪んだ状態、脂肪が冷えて固まった状態でのトレーニングでは、思うような脚痩せやお腹痩せなどの部分痩せができません。
そのため、整体で姿勢・骨格を整え、リンパや血流を流し、痩せやすい体質へ改善していきます。
外見だけの「キレイ」ではなく、身体の内側から美しい立ち姿勢やボディラインを手に入れます。

完全個室のマンツーマン指導

グループレッスンなどでは、「ご自身の体に合っているメニューかわからない」こんなお声を多数いただきます。
むやみなトレーニングは身体を悪くしてしまう可能性もあります。。
そのためトトヤセでは、周りの目を気にしないよう完全個室の女性専用のプライベート空間でのレッスンを行っております。
自分の身体に合っているのか不安。そんなお悩みを解消し誰もが憧れる女性へと導きます。

ピラティストトヤセ十三店について

最後に

マシンで行うピラティスもとてもいいですが、まずは健康的な生活を送る事が一番です。
そのためのきっかけとして、マシンピラティスがあります。
「理想の体」「健康的な体」を作るためにも、まずは映えるマシンピラティスで運動をするきっかけを作ってみましょう。