マシンピラティスとは

ピラティスの創始者であるジョセフ・ピラティスは、「10回で気分が良くなり、20回で見た目が変わり、30回で体のすべてが変わる」という言葉を残しています。
実際に、ピラティスは身体だけでなく、生活習慣やメンタル面にも良い影響を与える運動として知られています。

マシンピラティスとは

マシンピラティスは、ピラティスの原則をベースに、専用のマシンを使用して行うトレーニング方法です。体幹の強化や姿勢改善、筋力や柔軟性の向上を目的とし、主にインナーマッスルにアプローチするのが特徴です。マシンが動きをサポートしてくれるため、無理のない範囲で正しいフォームを保ちやすく、運動が久しぶりの方や初心者の方でも安心して取り組むことができます。

マットピラティスとの違い

マットピラティスは自分の体重を使って身体をコントロールするのに対し、マシンピラティスは専用のマシンを使って動きをサポートしながら行うのが特徴です。バネやストラップの補助があることで正しいフォームを保ちやすく、姿勢改善やインナーマッスルへのアプローチをより効率的に行いやすくなります。

初心者でも始めやすい理由

マシンピラティスは、マシンが動きをサポートしてくれるため、筋力や柔軟性に自信がない方でも無理なく始められます。正しい身体の使い方を自然と身につけやすく、運動が久しぶりの方や体力に不安がある方でも安心して取り組めるのが特徴です。

マシンピラティスの種類

マシンピラティスには、目的や体の状態に合わせて使い分けられる様々なタイプのマシンがありますが、代表的なものにはリフォーマー、キャデラック、スパインコレクター、チェア、ラバーバレルなどがあります。それぞれのマシンには、異なる機能や利点がありますが、共通しているのは全身のパフォーマンスアップやインナーマッスルの活性化、柔軟性の向上などを効率よく行うことができます。

リフォーマー

キャデラック

スパインコレクター

チェア

ラダーバレル

これらのマシンやアクセサリーを組み合わせて、多彩なトレーニングプログラムを提供することで、お客様のニーズに合った効果的なエクササイズをすることができます。

マシンピラティスの特徴・効果

マシンピラティスは、身体を無理に追い込むのではなく、正しい動きを積み重ねることで、姿勢や体型、不調の改善を目指すトレーニング方法です。専用マシンのサポートを使うことで、効率よく全身を動かし、日常生活にも活かせる身体づくりができます。

インナーマッスルの活性化

マシンピラティスでは、身体の深部にあるインナーマッスルを意識しながら動くため、体幹が安定しやすくなります。表面的な筋肉だけでなく、身体を支える筋肉が働くことで、動きやすく疲れにくい身体へとつながります。

姿勢改善

インナーマッスルが鍛えられることで、無意識のうちに正しい姿勢を保ちやすくなります。猫背や反り腰などの姿勢の崩れを整え、見た目の印象が若々しくなる効果も期待できます。

不調の改善

姿勢や身体の使い方が整うことで、肩こりや腰痛などの慢性的な不調の軽減が期待できます。身体への負担が少ない動きが身につくため、痛みを感じにくい状態を目指せます。

呼吸の改善

マシンピラティスでは、動きと呼吸を連動させることを大切にしています。呼吸が深くなることで身体の緊張がやわらぎ、リラックスしやすくなると同時に、動作の安定にもつながります。

メンタル面への良い影響

動きや呼吸に集中する時間が増えることで、気持ちが切り替わりやすくなります。心身のバランスが整い、日常生活の中でも前向きな気持ちで過ごしやすくなります。

どんな方にマシンピラティスがおすすめなのか

マシンピラティスは、専用のマシンのサポートを使いながら身体を動かすため、体力や運動経験に不安がある方でも始めやすいトレーニングです。特に、姿勢の崩れや不調、体力の低下を感じている方にとって、無理なく身体を整えるきっかけになります。

姿勢の崩れや不調を感じている方

猫背や反り腰など姿勢の崩れがあると、肩こりや腰痛などの不調につながりやすくなります。マシンピラティスでは、正しい姿勢を保つための筋肉をバランスよく使うことで、身体への負担を減らし、不調の改善を目指せます。

デスクワークが多い方

長時間のデスクワークやスマートフォンの使用により、巻き肩や首・肩のこりを感じている方にもマシンピラティスはおすすめです。固まりやすい胸や背中を動かしながら、姿勢を整えることで、日常生活での疲れにくさにつながります。

産後の体型や不調が気になる方

産後は骨盤のゆがみや筋力低下が起こりやすく、産後太りや尿漏れなどの悩みにつながることがあります。マシンピラティスは身体への負担を抑えながら行えるため、産後の身体をやさしく整えたい方にも適しています。

体力の低下を感じている方

年齢とともに体力が落ち、外出するだけで疲れやすくなったと感じている方にもおすすめです。全身を無理なく動かすことで、少しずつ体力を取り戻し、日常生活を楽に過ごせる身体づくりをサポートします。

近年では、デスクワークやスマホの触りすぎ、外出頻度が減ったことにより体力の低下などが多く見かけます。
まずは運動をするという習慣を作るためにも、まずはマシンピラティスをきっかけに運動習慣を身に着けてみましょう！

マシンピラティスはどのくらいの頻度で通えばいいの？

マシンピラティスは、通う頻度よりも「正しく続けること」が大切です。
理想としては週2〜3回ですが、週1〜2回でも十分に変化は期待できます。
大切なのは、無理のないペースで継続すること。
まずは3ヶ月を目安に続けてみることで、姿勢や身体の使い方に少しずつ変化を感じやすくなります。

理想の通う頻度の目安

目安としては週2〜3回通えると理想的ですが、週1〜2回でも継続することで姿勢や身体の使い方に変化が現れやすくなります。大切なのは短期間で結果を求めることではなく、身体に負担をかけずに続けることです。

「正しい動き」を身につけることが大切

マシンピラティスは、正しいフォームや身体の使い方を身につけることで効果を発揮しやすくなります。そのため、最初は通う回数を増やすよりも、マンツーマン指導などで正しい動きを覚えることを優先するのがおすすめです。

ライフスタイルに合わせた通い方

マシンピラティスは1回あたりの料金が高くなりやすいため、無理のない通い方を選ぶことも重要です。最初はマンツーマンで基礎を身につけ、その後グループレッスンを併用するなど、ご自身の生活リズムに合わせて調整することで、長く続けやすくなります。

マシンピラティスは、マンツーマン指導が多いのが特徴です。
そのため最初は、頻度を増やすことよりも、正しいフォームや身体の使い方をしっかり身につけることを優先しましょう。

正しい動きが身につくことで、
・少ない回数でも効果を感じやすい
・自宅でのケアやセルフエクササイズにも活かせる
といったメリットがあります。

マシンピラティスの費用相場

マシンピラティスの費用は、レッスン形式や通う頻度、スタジオの立地などによって異なります。あらかじめ一般的な相場を知っておくことで、自分のライフスタイルや目的に合った通い方を選びやすくなります。

グループレッスンの相場

マシンピラティスのグループレッスンは、1回あたりおおよそ3,000円〜7,000円程度が一般的な相場です。複数人で行うため料金を抑えやすく、運動習慣として継続しやすいのが特徴です。

マンツーマンレッスンの相場

マンツーマンレッスンの場合は、1回あたり8,000円〜15,000円前後が目安となります。インストラクターが一人ひとりの身体に合わせて指導するため、姿勢改善や不調のケアなど、より細かいサポートを受けたい方に向いています。

料金を抑えて続けるための考え方

最初はマンツーマンで正しい動きや身体の使い方を身につけ、その後グループレッスンを併用するなど、段階的に通い方を調整するのも一つの方法です。無理のない費用と頻度を選ぶことで、長く続けやすくなります。

ピラティス・トトヤセの３つの特徴

ピラティストトヤセでは、マシンピラティスを使うだけでなく、トレーニング前に整体を行います。
1人ひとりにあった骨格の歪みに合わせて、歪みや姿勢を整えて、マシンピラティスを行うことでトレーニング効果を最大限に発揮することができます。
あなたに合ったプログラムで、健康的かつ美しい体にカスタムメイドしていきます。

 女性の体型や骨格に合わせたオーダーメイドプログラム

お客様の骨格の歪みに合わせたオーダーメイドプログラムをご提供。
骨格に合わせたパーソナルピラティスのため、週1回でも変化を実感できます。
効果を最大限に引き出すパーソナルピラティスで、魅力あふれる身体に導きます。

 整体×マシンピラティスの相乗効果でキレイに痩せる

骨格が歪んだ状態、脂肪が冷えて固まった状態でのトレーニングでは、思うような脚痩せやお腹痩せなどの部分痩せができません。
そのため、整体で姿勢・骨格を整え、リンパや血流を流し、痩せやすい体質へ改善していきます。
外見だけの「キレイ」ではなく、身体の内側から美しい立ち姿勢やボディラインを手に入れます。

 個室のマンツーマン指導

グループレッスンなどでは、「ご自身の体に合っているメニューかわからない」こんなお声を多数いただきます。
むやみなトレーニングは身体を悪くしてしまう可能性もあります。
そのためトトヤセでは、周りの目を気にしないよう完全個室の女性専用のプライベート空間でのレッスンを行っております。
自分の身体に合っているのか不安。そんなお悩みを解消し誰もが憧れる女性へと導きます。

最後に

マシンを使ったピラティスもとても効果的ですが、何より大切なのは無理なく続けられる運動習慣を身につけることです。

マシンピラティスは、健康的な生活を送るための“きっかけ”として、運動が久しぶりの方や体力に不安がある方でも始めやすい方法です。

理想の体や、快適に動ける身体を目指して、まずはマシンピラティスから、少しずつ身体を動かす習慣を取り入れてみてください。