『また首が凝ってきた…』
『仕事中につらくて集中できない…』
『病院に行っても、一時的な改善にしかならない…』
こんな悩みを抱えていませんか？
現代社会では、長時間のデスクワークやスマートフォンの使用により、首こりに悩む方が急増しています。首のこりは放っておくと頭痛や肩こり、さらには全身の不調にまで発展しかねない厄介な症状です。
そんな首こりでお悩みの方に、今韓国で流行っている注目のマシンピラティスで首こり解消にとても効果的なためご紹介させていただきます。
首こりの原因、実はあなたの普段の習慣かも？
多くの方の首こりの原因は、実は日常生活から引き起こしているんです。
主な原因は「姿勢の歪み」と「筋肉の緊張」です。
これらを引き起こしている原因は
・スマートフォンを見る時の「前かがみ姿勢」
・パソコン作業時の「首の突き出し」
・寝違えの原因となる「正しくない寝姿勢」
これらの習慣が、知らず知らずのうちに首に負担をかけているため、首が凝ってしまうんです。
そもそも肩こりとは？
実は「首こり」の明確な定義はありません。一般的には首から肩甲骨周りの凝りや張り、痛みなどが出る症状のことを指します。
首から背中周りにかけて筋肉が凝り固まり、血流が悪くなることで疲労物質が蓄積されて首こりや肩こりを引き起こします。
余談ですが、首こりの自覚症状がない場合は、首こりの症状にはなりません。
そのためいくら筋肉が張っていたり、凝っていた場合でも、“首こり”があると自覚することは気持ちの問題で悪化してしまうため、おすすめはしません。
なぜ首こりにマシンピラティスが効果的？
マシンピラティスでは、運動初心者の方でも無理なく安心して行うことができます。
「運動は苦手…」
「ジムは敷居が高い…」
「激しい運動は続かない…」
とジムやトレーニングでは、なかなかハードルが高い方でも無理なく継続して行うことができるからです。
首や肩甲骨周り、体幹を鍛えることができる
マシンピラティスは首こりに効果的な首や肩甲骨周り、体幹のトレーニングを姿勢を意識しながらマシンで鍛えることができます。頭は首や肩周りで支えていますが、おおよそ体重の10％の負荷がかかると言われています。
これらの筋肉を鍛えることで首こりや肩こりの改善に繋がる非常に効果的な運動です。
血流やリンパの改善
マシンピラティスではストレッチ効果もあるため、首や肩甲骨周りを伸ばしながら鍛えることができます。
そのため首や肩甲骨周りの筋肉への血流が改善され、首こり改善する効果が高いです。
正しい姿勢を意識できる
首こりの症状がある方は、肩甲骨が背中に張り付いたような感覚がある方が多いです。
ピラティスのエクササイズでは、常に正しい「姿勢」を意識しながら動くため、肩甲骨を安定させる周辺の筋力が向上し、肩甲骨の可動域が広がります。これにより、肩甲骨が動きやすくなり、首こりの緩和が期待できます。
さらに、肩こり解消・予防には背骨の位置とその動きも重要なポイントです。背骨が正しいカーブを保てず崩れると、猫背などが原因で肩こりが生じやすくなります。
マシンピラティスでは、背骨の柔軟性を高め、一つ一つの骨を意識して動かすエクササイズが多く取り入れられています。背骨が正しい位置にあることで、身体のバランスが整い、肩こりの解消や予防に繋がるのです。
首こりにおすすめのストレッチ
まずは首のストレッチを行い、首の前側から側面にかけての筋肉を伸ばすことで、首の緊張を和らげ、柔軟性を高めましょう。
1.正面ストレッチ：顎を軽く上げ、首の前面を伸ばします。胸に手を当て、首の前側（広頚筋など）を意識的に伸ばしています。
2.斜めストレッチ：顔を少し横に向けながら顎を上げ、首の側面を伸ばしています。これにより、首の斜め前側の筋肉が伸びます。
3.側面ストレッチ：顔をさらに横に向け、首の横側の筋肉を伸ばします。
マシンピラティスのおすすめエクササイズ
マシンピラティスで効果的なエクササイズは「マーメイド」です。
マシンピラティスの「マーメイド・ストレッチ」は、背骨の柔軟性を高めるストレッチ種目です。リフォーマーに座り、片方の手でフットバーやカリエッジを軽く持ち、反対の手を頭上に伸ばしてこの動作により、肋骨や背骨の側面が伸び、ウエストや背中の筋肉が柔らかくなります。 また、お腹周りの筋肉を使うことで、体幹の安定性も向上します。
マシンピラティスでこんなお声も！？
マシンピラティスを始めた方からは、こんな声が多く聞きます！
「肩こりが軽くなって、仕事に集中できるようになった」
「頭痛の頻度が減った」
「姿勢が良くなったと周りに言われた」
「体が軽くなった気がする」
マシンピラティスでは、首こりの改善だけでなく、姿勢の改善や体の軽さも実感できる効果的な運動です。
まとめ：スッキリとした毎日のために
首こりはそのままにしておくと、集中力の低下や全身の不調につながり、日常生活に大きな影響を与える厄介な症状です。ですが、マシンピラティスを取り入れることで、正しい姿勢を保ち、肩甲骨や首周りの筋肉を効果的に鍛え、首こりの根本からの改善を目指せます。さらに、体の柔軟性が増し、姿勢も美しく整うことで、体が軽くなったようなスッキリ感も期待できます。
首こりをスッキリ解消して、毎日をもっと快適に過ごしてみませんか？まずは、体験レッスンから始めてみて、自分に合ったマシンピラティスの魅力を実感してみましょう。きっと、新しい自分への第一歩が踏み出せるはずです！