「ピラティスを始めたいけど、一ヶ月でどのくらい効果が出るのか知りたい」「短期間で身体の変化を実感できるの？」このような疑問を持つ方は多いのではないでしょうか。
ピラティスは継続的に行うことで身体に様々な変化をもたらすエクササイズです。実は、正しい方法で取り組めば一ヶ月という短期間でも姿勢の改善や身体の引き締まりといった効果を実感できます。
本記事では、ピラティスを一ヶ月継続することで期待できる効果を実際の体験談を交えながら紹介します。これからピラティスを始める方や、短期間で理想の身体を手に入れたい方は、ぜひ参考にしてみてください。
- 実際にピラティスを一ヶ月継続した方の体験談
- ピラティスの効果が一ヶ月で現れない理由
- ピラティスの効果を一ヶ月で実感するためのポイント
ピラティスは一ヶ月で効果を実感できる？
結論から言えば、ピラティスは一ヶ月でも効果を実感することが可能です。ただし、効果の現れ方や程度には個人差があり、実践する頻度や正しいフォームの習得度合いによって左右されます。
週2〜3回のペースで継続的に取り組み、適切な指導のもとで正しい動きを身につけることができれば、姿勢の改善や身体の引き締まりといった変化を感じ取りやすいです。一方で、レッスン回数が少なかったり自己流で行ったりすると、期待する効果が得られないこともあります。
以下では、一ヶ月で期待できる具体的な効果と個人差が生じる理由を現役インストラクターが解説します。
一ヶ月続けることで期待できる効果
ピラティスを一ヶ月間継続することで、以下のような効果が期待できます。
- 姿勢の改善
- 身体の引き締まり
- 柔軟性の向上
- 筋力アップ
- 代謝の向上
- 肩こりや腰痛の軽減
これらの効果は一度に現れるわけではなく、実践を重ねるごとに段階的に身体の変化を感じられるものです。週2〜3回のペースで正しいフォームを意識しながら実践すれば、一ヶ月でも身体の変化を実感できます。
まずは自分の身体の変化に意識を向けながら、焦らず取り組んでいきましょう。
一ヶ月で効果を実感できるかは個人差がある
ピラティスの効果が現れるスピードは、個人の身体状態や運動経験によって異なり、もともと運動習慣がある方は身体の変化を比較的早く感じやすい傾向があります。一方で、長期間運動から離れていた方は、身体が動きに慣れるまでに時間を要するため、効果の実感まで少し時間がかかりやすいです。
また、レッスンに通う頻度や一回あたりの実践時間、さらには食事や睡眠といった生活習慣も影響します。他の人と比較するのではなく、自分自身の変化に目を向けながら継続していきましょう。
【体験談】ピラティスを一ヶ月続けた効果
ここでは、実際にピラティスを一ヶ月間継続した方々の体験談を紹介します。実践頻度や取り組み方は人それぞれ異なりますが、継続することで様々な身体の変化を実感している方が多くいました。
以下では、具体的にどのような効果が現れたのかを見ていきましょう。
- 全体的に引き締まった
- 姿勢が良くなった
- 体重が減少した
- お腹に線が出てきた
- 体型が良くなった
それぞれの体験について、詳しく紹介します。
全体的に引き締まった
ピラティスを1ヶ月継続されたこちらの方は、レッスンを重ねるごとに全体的な身体の引き締まりを実感されています。ピラティスのセッションだけでなく、普段の歩き方や立ち方を見直し、食事内容も工夫したことが変化につながっています。
実際に取り入れたことは食事は抜かずに3食摂りながら、内容をクリーンなものに変えていく方法です。レッスンで身につけた身体の使い方を日常生活でも意識することで、短期間でも目に見える成果が現れています。
姿勢が良くなった
この事例では、ピラティスを一ヶ月続けた結果、姿勢の改善を実感されています。まだ完璧に動きをこなせているわけではないものの、心と身体を整える効果を感じながら取り組んでいる様子です。
ピラティスは体幹を鍛えることで自然と正しい姿勢を保てるようになるため、比較的早い段階で変化を感じやすい傾向があります。継続することでさらなる改善が期待でき、一ヶ月という期間でも身体の使い方や姿勢への意識が高まり、日常生活での立ち姿や座り姿に変化が現れています。
体重が減少した
3日坊主で有名なつんつくですが
— つんつくつん@むきたまご堺東 (@mtg888026) June 22, 2025
ピラティス１ヶ月継続中💪
痩せた気がする🥺 pic.twitter.com/c72DkOBwEG
こちらの方は、三日坊主になりがちな性格でありながらも、ピラティスを一ヶ月間継続されました。その結果、体重の減少や身体が痩せた実感を得られています。
ピラティスは激しい有酸素運動ではないものの、インナーマッスルを鍛えることで基礎代謝が向上し、継続することで体重減少につながる効果が期待できる点が魅力です。継続することの難しさを感じていた方が、無理なく一ヶ月間続けられた事例です。
お腹に縦線が出てきた
⬅️2/21 43.0kg
— きららちゃん✨ (@p_kira1) March 20, 2025
➡️3/20 39.0kg
約1ヶ月で4キロダウン👏🏻💗
目標の39キロに到達した❕
週2でピラティス通ったらお腹に縦線出てきた！
このまま食事制限、ピラティス続けてボディメイク頑張ってこー👙♡ pic.twitter.com/ZoANXYURtu
こちらの方は、週2回のペースでピラティスに通い、食事制限も並行して行った結果、約一ヶ月で4キロの体重減少を達成されました。さらに、お腹に縦線が出てくるという変化も実感されています。
お腹の縦線は、腹直筋が引き締まり体脂肪が減少することで現れるものです。ピラティスでは体幹を鍛えられるため、体重が減少するだけでなく、引き締まった見た目の変化を感じられた事例です。
体型が良くなった
腹部脂肪吸引して身体もっと綺麗にしたいなーって思ってピラティス始めたんだけど1ヶ月ちょいでこの体型なれてハピ pic.twitter.com/uCUKf1y7E1
— ゆるっと気ままに (@omoochinolife) September 16, 2025
こちらの事例では、当初は脂肪吸引を検討されていたものの、身体を綺麗にしたいというお気持ちからピラティスを始められました。約一ヶ月という期間で理想的な体型に近づき、満足のいく変化を実感されています。
ピラティスは外科的な施術に頼らず、自分の身体を鍛えることで理想の体型を目指せる方法です。体幹を強化し全身のバランスを整えることで、一ヶ月という短期間でも体型に変化が現れた事例です。
ピラティスの効果が一ヶ月で現れない理由
ピラティスを継続している方の中には、思うような結果が出ず、焦っている方も多いかもしれません。一ヶ月継続しても効果が現れない理由には、以下の点が挙げられます。
- レッスンの回数が足りていない
- フォームが間違っている
- 生活習慣に問題がある
必ずしも一ヶ月で効果が現れるとは限らないため、まずは焦らず継続してみましょう。
レッスンの回数が足りていない
ピラティスの効果を実感するには、適切な頻度で通うことが大切です。一ヶ月と言っても、月に1〜2回程度のペースでは身体に十分な刺激を与えられず、効果が現れにくい傾向があります。
ピラティスの創設者「ジョセフ・ピラティス」は、以下の言葉を残しています。
In 10 sessions you’ll feel the difference, in 20 sessions you’ll see the difference, and in 30 sessions you’ll have a whole new body.
10回のセッションで気分が良くなり、20回のセッションで見た目が変わり、30回のセッションで全く新しい体を得るでしょう。
つまり、これを一ヶ月で達成するには週2〜3回のペースが必要です。週1回でも継続すれば効果は期待できますが、一ヶ月で目に見える変化を求めるなら、最低でも週2回以上のレッスンを確保しましょう。
フォームが間違っている
ピラティスは正しいフォームで行うことが効果を得るための前提条件です。見た目は同じ動きをしているように見えても、狙った筋肉に正しく刺激が入っていなければ効果は半減してしまいます。
特に自己流で動画を見ながら自宅で行っている場合や、グループレッスンで個別の指導を十分に受けられていない場合、フォームのズレに気づいていないかもしれません。
- 肩に力が入りすぎる
- 上半身を持ち上げる際に首を無理に持ち上げる
- 骨盤を過度に丸めてしまう
- 動きを急ぎすぎる
- 呼吸を止めてしまう・呼吸が浅い
- 腰が反ってしまう
間違ったフォームで繰り返し練習すると、本来使うべきでない筋肉で動きを補ってしまい、効果が出ないどころか怪我のリスクも高まります。一ヶ月で効果を実感するためには、鏡でチェックしたり、インストラクターから定期的にフォーム修正を受けたりしましょう。
生活習慣に問題がある
ピラティスのレッスンを頑張っていても、生活習慣が乱れていると効果が現れにくくなります。特に食事と睡眠は身体づくりにおいて、とても重要です。
栄養バランスが偏った食事や不規則な食生活を続けていると、筋肉の回復や代謝の向上が妨げられてしまいます。夜遅い時間の食事や過度な糖質摂取なども、ピラティスの効果を打ち消す原因になりかねません。
また、睡眠不足は基礎代謝を低下させ、身体の回復を遅らせるため、せっかくのトレーニング効果が半減してしまいます。ピラティスで身体を動かすことと同時に、バランスの取れた食事と質の良い睡眠を意識しましょう。
ピラティスの効果を一ヶ月で実感するためのポイント
ピラティスは正しい方法で実践すれば、一ヶ月でも変化を実感することが可能です。ここでは、ピラティスの効果を一ヶ月で実感するためのポイントを現役インストラクターが解説します。
- 週2～3回の頻度で行う
- 正しいフォームで行う
- 目的に合ったメニューを選ぶ
- マシンピラティスを取り入れる
それぞれのポイントについて、詳しく見ていきましょう。
週2～3回の頻度で行う
一ヶ月で効果を実感したいなら、週2～3回の頻度でピラティスを行いましょう。この頻度が理想的とされる理由は、筋肉や神経系に定期的な刺激を与えることで身体が効率的に変化するためです。
しかし、週2〜3回の頻度でピラティススタジオに通うのは難しい方もいるかもしれません。その場合は、自宅でもできるエクササイズを行うのがおすすめです。
1日3分でできるエクササイズなので、仕事や家事で忙しい方も無理なく継続できます。空き時間や寝る前の時間に、無理のない範囲で取り入れてみましょう。
正しいフォームで行う
ピラティスは、正しいフォームで実践することが大切です。どれだけ頻繁に通っていても、フォームが間違っていれば狙った筋肉に刺激が届かず、一ヶ月では変化を感じられません。
なお、ピラティスにはジョセフ・ピラティスが提唱した「コントロロジーの原則」と呼ばれる考え方があります。
コントロロジーの原則は、ピラティスを行ううえで基本となるポイントです。これらのポイントを意識して、正しいフォームを身につけましょう。
目的に合ったメニューを選ぶ
一ヶ月で効果を実感するには、自分の目的に合ったメニューを選びましょう。ピラティスには様々なエクササイズがあり、それぞれ鍛えられる部位や得られる効果が異なります。
| エクササイズ名 | 鍛えられる部位 | 効果 |
|---|---|---|
| チェストオープナー | 胸椎・大胸筋・肩甲骨周り | 反り腰改善・腰痛予防 |
| デッドバグ | 腹横筋・腹直筋・腸腰筋・骨盤底筋群 | 下腹ぽっこり改善・インナーマッスル強化・反り腰改善 |
| クラムシェル | 中臀筋・大臀筋・深層外旋六筋 | 垂れ尻改善 |
| ラテラルブリージング | 横隔膜・肋間筋 | 姿勢改善・腰痛予防・下腹ぽっこり改善 |
| キャット&カウ | 背骨・体幹 | 腰痛改善・反り腰改善 |
| スワンダイブ | 脊柱起立筋・大臀筋・ハムストリングス | 巻き肩改善・肩こり改善 |
例えば、チェストオープナーは以下のような動きが特徴です。
自分の目的に合ったエクササイズを取り入れることで、効率良く理想の体型を手に入れられます。まずは簡単なメニューから始め、徐々に難しいメニューにもチャレンジしてみましょう。
マシンピラティスを取り入れる
一ヶ月で効率よく効果を実感するなら、マシンピラティスを取り入れるのがおすすめです。ピラティスには、大きくマシンピラティスとマットピラティスに分けられ、以下の違いがあります。
| 項目 | マシンピラティス | マットピラティス |
|---|---|---|
| イメージ |  |  |
| 使用器具 | 専用マシン | マット |
| 難易度 | 初心者向け (マシンがサポート) | やや難しい (自重でコントロール) |
| 場所 | スタジオのみ | 自宅でも可能 |
| コスト | 高め | 低め |
| 効果の実感 | 比較的早い | やや時間がかかる |
| 向いている人 | ピラティス初心者 筋力が少ない人 短期間で効果を出したい人 | 運動経験がある人 自宅で続けたい人 |
マシンピラティスは、リフォーマーなどの専用器具を使用することで、バネやストラップのサポートを受けながら動けるため、初心者でも正しいフォームを習得しやすいのが特徴です。一方、マットピラティスは自重で体幹をコントロールする必要があるため、運動経験が少ない方には難しく感じることがあるかもしれません。
また、マシンピラティスは負荷の調整も容易で、バネの本数や強さを変えることで個人の体力レベルに合わせたトレーニングが可能です。そのため、短期間で身体の変化を求めるなら、マシンピラティスを取り入れましょう。
ピラティスの一ヶ月の効果に関するよくある質問
ピラティスの一ヶ月の効果に関するよくある質問をまとめました。
- ピラティスは1ヶ月でどんな効果がある？
- ピラティスは何ヶ月で体型が変わりますか？
- ピラティスは月に何回やればいいですか？
- ピラティスは一日30分でも効果ありますか？
以下で、それぞれの質問に回答します。
ピラティスは1ヶ月でどんな効果がある？
ピラティスを一ヶ月継続すると、姿勢の改善や身体の引き締まり、柔軟性の向上などの効果が期待できます。ただし、効果の現れ方には個人差があり、運動経験や生活習慣によって異なる点に注意が必要です。
また、月1〜2回だと効果が現れにくいため、週2〜3回のペースで取り入れてみましょう。
ピラティスは何ヶ月で体型が変わりますか？
ピラティスで体型の変化を実感するには、一般的に2～3ヶ月程度の継続が必要とされています。
ジョセフ・ピラティスは「10回で違いを感じ、20回で見た目が変わり、30回で身体のすべてが変わる」という言葉を残しており、週2～3回のペースで通えば約3ヶ月で30回に到達する計算です。
ピラティスは月に何回やればいいですか？
ピラティスは週2～3回、月に8～12回のペースが理想的です。週1回(月4回)でも継続すれば効果は期待できますが、変化を感じるまでに時間がかかる傾向があります。
一方、週4回以上になると身体の回復が追いつかない可能性もあるため、まずは週2～3回から始めて、自分の身体の状態に合わせて調整していきましょう。
ピラティスは一日30分でも効果ありますか？
ピラティスは一日30分でも十分に効果が期待できます。ピラティスは質を重視するエクササイズであり、短時間でも正しいフォームと呼吸を意識して集中的に行えば、体幹の強化や姿勢改善といった変化を感じやすいです。
自宅で行う場合もスタジオでレッスンを受ける場合も、時間の長さよりも動きの質と継続性を重視しましょう。
ピラティスの一ヶ月の効果 まとめ
ピラティスは一ヶ月でも効果を実感できるエクササイズです。ピラティスを行う際は、週2～3回の頻度で正しいフォームを意識しながら実践することが大切です。
また、レッスン回数が少なかったりフォームが間違っていたりすると効果が出にくいため、マシンピラティスやパーソナルレッスンを活用して基礎をしっかり身につけましょう。
一ヶ月は身体が変わり始める期間であり、継続することでさらなる効果を得られます。焦らず自分のペースで取り組み、理想の身体を目指していきましょう。